LAVAの美律ホルモンヨガの内容
運動量（強度） レベル２
美しい旋律を奏でるように流れのあるポーズをとっていくコース。
ゆったりとした呼吸で全身を動かすことで血流が良くなり、乱れがちなホルモンバランスを整えます。
また、穏やかな心や深いリラックスを導くため、リズムよくポーズを連続させることでセロトニンの分泌を促します。
引用：LAVA
「美律ホルモンヨガ」と聞いても、すぐにはどういう内容のヨガがピンと来ないかもしれませんが、「美」とか「ホルモン」という字が入っているのを見ると、なんか女性らしくキレイになれる感じのヨガかな、と想像しますね。
このヨガはもともと「インナービューティーヨガ」という名前だったんですが、2016年に名称が変更になりました。
美律ホルモンヨガのレッスンの最初に、インストラクターさんから、「インナービューティーヨガを受けたことのある人は、だいたいそれと同じ感じです」といったような案内があります。
全く内容がインナービューティーヨガと同じなのではなく、名称変更にともなって内容は多少リニューアルされています。
美律ホルモンヨガは、女性ホルモンを重視するレッスンで、女性らしさや生理不順を整える効果が期待できます。
そんなに激しい動きではなく、ストレス解消・リラックスのための優しい動きがほとんどです。
また、呼吸法もリラックス効果を意識した鼻呼吸で行います。
生理前後で激しい運動はしたくない体調のときなども、比較的参加しやすいレッスンだと思います。
レッスンは、まず仰向けになって奇跡の呼吸から始まります。
これは、一気に息を吸って肺を満たすのではなく、7割程度まで吸ってから一度息を止め、残り満杯になるまで吸う、という二段階で吸い、ゆっくりと吐くを繰り返す呼吸法です。
その後、ボイスヒーリングで「あ~~~」っと声を出したり、顔を軽くパッテイングしたり、太ももを抱えて背中をマッサージするように前後に揺れたりします。
全体の力がすっかり抜けて、リラックス状態になれます。
次はあぐらになり、手を上に伸ばしてクロスさせるハスの花のポーズ、足裏を合わせてひし形を作り、頭を前に倒す真珠貝のポーズを行います。
そのまま四つん這いになり、床に手首を押し付けストレッチを行います。
これは胃腸などの不調を整える効果があるそうです。
また、四つん這いで片手の小指を付いたまま前に伸ばし、こめかみを床につけて、脇を伸ばすポーズをとります。
うつ伏せになり、ひじから手先は床に付けて上半身を起こし、つま先は立てます。
その状態で足を前後に揺らしてお腹を床でマッサージします。
これには、おなか付近の内臓を直接刺激して便秘解消などの効果があるそうですが、生理中や食後すぐなどの時はやらない方がいいかもしれません。
（食後すぐのホットヨガはそもそも推奨されていません）
あまり普段マッサージできる部分じゃないので、不思議な感じですが、とても気持ちいです。
ここからは、少し強度が上がった運動が続きます。
体育座りから両足と両腕を上げてキープしたまま、呼吸をしばらく続けます。
腹筋にとても効いてきます。
また、長座になり、脚を少し開いて、両手は片方のお尻の外に付きます。
その状態から反対のお尻を上げ、ウエストをねじり後ろを見ます。
これを両側行います。
次に、膝立ちの状態から手を腰、さらに深められる人は足の裏に持っていき、体を反らせます。
顔は上を向いて、キープします。これが若返りのポーズです。
チャイルドポーズで休んだ後、今度は立ち上がって立ちポーズをいくつか行います。
最初に合掌をしてそのまま手を上下し、呼吸を見つめます。
その後、片膝も前に上げて、真横に広げる卍のポーズにつなげます。
そのままウォーリアや女神のポーズ、三角のポーズといった他のレッスンでもおなじみのポーズをとります。
最後はクールダウンです。
座って足を横に広げ、左右に体を倒してストレッチを行います。
その後、あぐらになって瞑想を行います。
目をつぶり、呼吸をしっかりと見つめます。
他のレッスンより、この瞑想の時間が少し長いように感じます。
瞑想の後は、安らぎのポーズをとってから終わりです。
感想
あまり無理なポーズがないので、とても受けやすいと思います。
呼吸をしっかり行いながらゆっくりポーズをとったり、腰回り・お腹周りのほぐしポーズが多いので、本当にリラックスしてレッスンを受けることができます。
また、おしり周りの運動もあるので、外面的にも女性らしさを上げることができるような期待感を持てます。
内面的にも、ストレスを取り除き、ホルモンのバランスを整える効果がありそうで、終わった後はとても優しい気持ちになります。
個人的には床にお腹をつけておなかのマッサージをするポーズが一番好きです。
普段は冷え性でおなかも冷たい時が多いのですが、このマッサージを行うとお腹周りの血行促進がされてる感じがします。
生理前後で精神状態が不安定な時や、初心者の方でも気軽に参加できるおすすめのレッスンです。
