プロテインはホットヨガ後３０分以内に摂取！太ることなくダイエット効果も◎

ホットヨガでプロテインの効果って？太るのかな…飲むタイミングもいつがいいのか良くわからないんだけど…

本記事のポイント

• なぜホットヨガ後３０分以内にプロテインを飲むと良いのか
• ホットヨガとプロテインの関係性
• そもそもプロテインってなに？

ホットヨガにプロテインってどう？効果ある？

ホットヨガにプロテインは効果バツグン！

ホットヨガをやっていてキレイに痩せたいならプロテインも飲みましょう。

高タンパク質のプロテインは筋力を発展させ、基礎代謝を上げる効果があります。基礎代謝があがれば痩せやすく太りにくい体質に。

ホットヨガ後は身体が栄養を吸収したがっているタイミング。そのタイミングでプロテインを摂取すれば効率的にタンパク質を身体に吸収できて効果的ですね！

そもそもプロテインって何？

そもそもプロテインって何？というところからですが

プロテイン＝たんぱく質 です

タンパク質は食品だと肉・魚・大豆・乳製品などに含まれていて、普段の食事でも摂取できますが脂質など余計な栄養分も摂取していまいます。そこでプロテインの出番です！

プロテインは糖質や脂質がなく、高タンパク質。

筋肉を発展させて基礎代謝を上げる効果があり、脂肪が燃焼しやすくなるので太りにくい身体づくりに最適な飲み物なんですね。

ホットヨガにプロテインは太る？！いいえ、太りません

ホットヨガをしてプロテインを飲むと太るのでは？と思っている方、プロテインは太りません！！

カロリーは１食（約30g）あたり約100～120kcalほどで糖質はありません。甘く美味しいチョコ風味などもありますが、脂質はわずか1.5g程度となっています。

と、いう訳でプロテインは太る要素がありません。

ちなみにおにぎりは１個で約180kcalで糖質も約40g程度あるんですよ・・・！

おにぎり美味しいからたくさん食べたいけど我慢我慢…。

ホットヨガでプロテインはダイエットにも効果的

ホットヨガをしつつプロテインを飲むのはダイエット的にどうなんだろう？

高タンパク質のプロテインは筋肉を発展させて基礎代謝を上げる効果があります

基礎代謝が上がってくると脂肪が燃焼しやすくなるので、太りにくい身体づくりに最適！

不健康に体重を落とすようなダイエットとは違い、身体の中を徐々に改善していくので本質的なダイエット効果が見込めます

ホットヨガでプロテインを飲むタイミングは？ヨガ後、３０分以内！

プロテインを飲むタイミングってホットヨガの前？それとも後？

飲むタイミングはホットヨガ後、３０分以内！レッスン後すぐにでも問題ありません！

ホットヨガ後は体が飢餓状態になって栄養を吸収しやすい状態に。レッスン後にプロテインを飲んでおくことで、良質なタンパク質が効率的に身体に吸収されるんですね。

ま筋肉は筋繊維を一度壊して修復することで増強しますが、レッスン後にプロテインを飲むことで壊された筋繊維を修復し、結果的に筋肉がつきやすくなります。

プロテインを飲むとき（つくるとき）にシェーカーはいるの？

迷うことなく買いましょう。

プロテインって粉なんですよ。粉と水をマドラーのようなものでかき混ぜるだけだと、粉がダマになってしまったりうまく混ざらなくて本来の味よりも美味しくない状態になっちゃうかも。

シェーカーに粉と水を入れてシャカシャカッと混ぜると一瞬です、一瞬。

１００均でも買えますし、デザイン性のあるおしゃれなシェーカーもあるのでお好きなシェーカーを選びましょう！

プロテインを溶かすのは水？牛乳？

どちらも一長一短あるのですが、ダイエット目的ならカロリーゼロの水を選びましょう。

プロテインを飲んでみて、どうしても味が気になる場合や飲みにくいなと感じた場合は牛乳で溶かすとクリーミーで美味しくなります。

ただし、牛乳はそれなりに脂質とカロリーがあるのでそこは要注意ですね。

水で溶かす場合

水はどこでも入手しやすくカロリーゼロ。余計な成分も入っていないので、プロテインに含まれる成分を早く体内に吸収することができます。

牛乳で溶かす場合

牛乳で溶かすメリットはおいしさと腹持ちの良さ。脂質や糖質も含まれているので体内にゆっくりと吸収されます。

ホットヨガにおすすめのプロテインはビーレジェンド！めちゃうまっ！

ホットヨガとプロテインについて色々書いてきましたが、おすすめのプロテインは何？ということで管理人のわたしがおすすめするプロテインは「ビーレジェンド」です

どの味も基本的に美味しく飲めるというのがイチバンの理由！

ほぼ毎日飲むことを考えるとまずいより美味しいものがいいですよね。ビーレジェンドは普通においしい！

味の種類も２５種類とけっこうあるので２～３種類くらいあると飽きを感じずに継続的に飲める感じです。

ビーレジェンドで好きな味、ベスト３　

ちなみに私が好きな味はパッションフルーツ、バナナ、チョコの３種。

それぞれの特徴は

おすすめ① パッションフルーツ味

わたしはコレが一番すき！

さわやかなフルーツジュースの感じですが、少し酸味があって甘すぎないのがいいですね

甘すぎるのはちょっと飲みにくいなという方にぜひ飲んでみて欲しい味です

おすすめ② ベリー味

パッションフルーツより更に甘味が無くなり、ベリー系のほどよい酸っぱさを感じることができるベリー味。

甘さはいらないっていう人はベリー味が一番いいんじゃないかと思います

バナナ味と混ぜるとこれがまた美味しいんですよね～

おすすめ③ バナナ味

バナナ好きにはたまらない、そんなバナナ味。

味もしつこくなく飲みやすいですね。水と混ぜるとしつこくない感じで、牛乳と混ぜるとバナナシェイク！

良くも悪くも「バナナ味」をしっかり感じる事ができるのでバナナ好きにはおすすめ

１３種類はいったお試しトライアルパックもあるんです

最初はいろんな味を試してみたいなあという方には１３種類はいったバラエティパックがあるので最初はこれで試してみて気に入った味を袋買いするっていうのも手ですね！

実際に女性のわたしがプロテインを継続的に飲んだ感想

まず、女性がプロテインを飲んでも、太らないしマッチョにもなりません。

むしろ「キレイに痩せるため」「きれいな体型をつくるため」にプロテインは必要でしょう。

というのも…

体型管理やダイエットを気にしている女性は、タンパク質やその他の栄養がどちらかというと足りていない場合のほうが多いんです。

だから、痩せることができても、肌が荒れたり乾燥したり、いるはずのところのお肉が落ちてしまったり…

さらに脂肪を燃やすと言われている有酸素運動は、脂肪だけを燃やすのではなく、実は筋肉も割合は低いながらも燃やすんです。

筋肉は基本的に落とす必要はありません。筋肉はつけたほうが代謝があがり痩せやすい体になるからです。

女性の場合、ただ体重が減ればいいとか、筋肉が落ちようが脂肪が落ちようが細くなればいいと考えがちですが、それでは本当は美しくならないし、また太りやすい体になってしまうだけ。

理想は、筋肉量は増やし、基礎代謝をあげつつ、脂肪を落とし、太りにくい体をつくること。

キレイに痩せるのはプロテインはとったほうがいいです。

まとめ：ホットヨガ後、３０分以内にプロテインを飲みましょう！

まとめ

というような感じですね

女性がプロテインを飲むと太るとか、筋肉ムキムキになるというのは大間違い。

プロテインを飲んで適度に運動をすることで、筋肉がつき基礎代謝があがるので痩せやすく太りにくい身体になります

そして、女性が気にしているお肌や髪の毛など、美容面からも、良質のタンパク質、アミノ酸は必要な成分であり、美容効果も期待できます。

ただ食事制限をするだけのダイエットでは、通常タンパク質や脂質不足になりがちで、お肌や髪の毛がぱさつくことのほうが多いので、栄養補助としてプロテインはとてもいいですよ。

ホットヨガ後にプロテインを飲んで、筋力＆基礎代謝を上げて脂肪の燃えやすい太りにくい身体を作っていきましょう！