ホットヨガのススメ〜LAVA(ラバ)体験レポート〜

ホットヨガLAVA(ラバ)に通う管理人がこれから始めたい人・すでに通っている人のためにリアルな情報を発信します

マイクロダイエット1週間で痩せるのか?30代40代の効果と成功の感想

      2018/01/04

ホットヨガや筋トレが好きな当サイト管理人ですが…

実は最近、おいしいものを食べに旅行に行きまして、体型のことを気にせずにここぞとばかりにいろんなものを食べまくり、旅行中には運動は一切せず…

帰ってきてから普段の生活に戻そうとしても、大食いに慣れてしまった胃がなかなか普段量の食事では満足してくれず、だらだら調整できないままでした。

そしてなんと、3キロも太ってしまいました。

アラフォーの域の、30代女性の管理人にとって、3キロはけっこう大きな問題です。

3キロ太ると、なんとなく体も重く感じますし、鏡にうつる体も顔もちょっとちがってきてしまいますよね?

自分でも実感しているのに、追い打ちをかけるように友人に「太ったね」なんて言われてしまったら…

ということで、この3キロのお肉がしつこいお肉になってしまう前にどうにか対処したくってマイクロダイエットに挑戦です。

マイクロダイエット1週間チャレンジ!

40代に限りなく近い30代女性が1週間でどれくらい痩せることができるのか実録ブログとしてリアルにお伝えしていきます。

また、最後には、マイクロダイエットを7日間試してみたからこそわかった、おすすめのポイントやおすすめできないポイントもまとめていますので、是非最後までチェックしてください。



マイクロダイエット1週間チャレンジセットとは

サニーヘルスの「マイクロダイエット」は、体型維持やダイエットに興味のある女性なら一度くらいは目にしたり、耳にしたりしたことがあるのではないかという「置き換えダイエット」の定番です。

マイクロダイエットの中でもわたしがチャレンジしたのは、1週間チャレンジセット。

マイクロダイエット1週間実感キャンペーンセット

届いた箱の中にはこんなセットがドーンと入っていました。

中身は…

マイクロダイエット1週間実感チャレンジセット中身

  • 【ドリンクタイプ】ココア
  • 【ドリンクタイプ】抹茶
  • 【ドリンクタイプ】ストロベリー
  • ドリンク専用ペーパーロート✕3
  • 【パスタタイプ】トマト
  • 【リゾットタイプ】クワトロチーズ
  • 【シリアルタイプ】キャラメルナッツ
  • 【シリアルタイプ】チョコレート

ということで、ドリンクタイプと食事タイプ合わせて7種類のマイクロダイエットの詰め合わせです。

マイクロダイエットは、1日の食事、3食のうち1、2食をマイクロダイエットに置き換えるダイエット方法なのですが、この1週間チャレンジセットは1日1食を置き換えることを想定されているセットですね。

マイクロダイエット1週間チャレンジは【こちらをクリック】

マイクロダイエットの効果的な方法

1日の食事3食のうちの1食を置き換えるダイエット…ということですが、より効果を発揮するためには、毎日同じタイミングで置き換えることが推奨されています。

夜なら毎日夜、朝なら毎日朝、昼なら毎日昼…ということですね。

また、一番効果があるとされているのが、夜の置き換えです。

これは、単純に、夜ごはんが一番重いものを食べている人が多いからということと、夜ご飯で摂取した分のカロリーを消費できないまま眠ってしまう人が多いからというのがあるのでしょう。

夜が一番推奨されているからといって、自分が続けられるかは別なので、自分の正確や生活スタイルに合わせて無理なく取り入れることが成功する秘訣だと思います。

ちなみに、わたしは、夜ドリンクタイプだけ…だったらお腹がすいてしまって余計に夜中に何か食べてしまいそうと思ったので、今回の1週間チャレンジではいつ置き換えるのか固定しないことにしてみました。



マイクロダイエット1週間チャレンジしてみた実践記録

挑戦者のかんたんプロフィール

  • アラフォーの30代女性
  • 普段から運動は意識してしている(ホットヨガ・パーソナルトレーニング)
  • 食事普段から、低カロリー高タンパクを意識
  • スタート前は自分の普段の平均値と比較して体重+3キロ、体脂肪率+4~5%くらい
  • 普段意識してやっている運動以外は、人より動くことがない(主婦&自宅仕事)
  • 甘いものやお菓子はなくても生きていけるタイプ、普段お菓子の間食はほぼしない
  • 食事(とくに夕食)の量をおさえるのはできにくいタイプ
  • 普段はプロテインを飲んでいる(毎日だったりそうじゃなかったり)

1日目

  • 朝(というか昼すぎ) マクドナルドでポテトMとオレンジジュースS
  • 夕方 もやしたっぷり塩ラーメン
  • 夜 マイクロダイエット・リゾットタイプクワトロチーズ
    マイクロダイエットクワトロチーズリゾット
  • 間食 りんご1個
体重と体脂肪率

46.8kg 23.9

旅行だなんだで3キロくらい太ってしまった今がスタートです。

2日目

  • 朝 マイクロダイエット シリアルタイプ・キャラメルナッツ
    マイクロダイエットシリアルタイプキャラメルナッツ
  • 昼 木綿豆腐1.5丁とわかめ、野菜がたくさん入った味噌スープ
  • 夜 マイクロダイエット パスタタイプトマト
    マイクロダイエットパスタタイプトマト味
  • 眠る前 プロテイン1杯

通常1日1食の置き換えなのですが、(マイクロダイエット自体は1日1~2食の置き換えを推奨していますが、1週間セットは1食分のため)夜ご飯を手軽に済ませたい気分だったので、マイクロダイエットに置き換えました。

体重と体脂肪率

・45.8kg 23.7

3日目

  • 朝 マイクロダイエット抹茶ドリンク
    マイクロダイエット抹茶ホットドリンク
  • 昼 鶏胸肉1枚分と野菜いっぱいを入れたトマト煮込み
  • 夜 たこ焼きと焼きそば 野菜サラダ
  • 筋トレ後にプロテインドリンク

筋トレをがっつりする予定だったので、その前にマイクロダイエットのドリンクを飲みました。

本当はトレ前の食事はプロテインを飲むことが多いのですが、今回はせっかくマイクロダイエットチャレンジ中なのでマイクロダイエットを。

体重と体脂肪率

45.2kg 23.8


4日目

  • 朝 マイクロダイエットストロベリードリンクマイクロダイエット ストロベリードリンク
  • 昼 野菜たくさんと鶏ハム
  • 夜 いきなりステーキでヒレ300g(添えてあるコーンとたまねぎも)
  • 間食 りんご1個

昼間にホットヨガ行きました。

がっつり食べていますが基本的には、低カロリー高タンパクがわたしの通常のごはんのベースです。

体重と体脂肪率

44.5kg 22.4

なんだかすっと体重と体脂肪率が落ちました。

5日目

  • 朝 マイクロダイエットシリアルタイプチョコレート味マイクロダイエットチョコレートシリアル
  • 昼 野菜たくさんと豆腐1丁入ったスープ 鶏ハム
  • 夜 外食でイタリアンバル 炭水化物はなしで、その他はお肉や揚げ物も ノンアルコール
  • 間食 プロテインをヨガ前に

朝にホットヨガに行きました。

体重と体脂肪率

44.2kg 22.6

6日目

  • 朝 プロテインドリンク
  • 昼 野菜たっぷりスープと鶏胸肉のチーズソテー、白米
  • 夜 納豆オムレツと野菜たっぷり
  • 間食 筋トレ後にプロテインドリンク

2日目にマイクロダイエット2食をつかってしまったので、この日はマイクロダイエット置き換えはなし。

筋トレをして、その後40分くらい走りました。

朝筋トレ前にプロテインをごはん代わりに飲んでトレ後にもプロテインを飲んでいます。

7日チャレンジとは関係なく、満腹でトレーニングしたくないときはこんな感じの置き換えになることがしばしばあります。

体重と体脂肪率

44.0kg 21.8

7日目

  • 朝 マイクロダイエットココア味
    マイクロダイエットココア味
  • 昼 外食:チャーハンとからあげ
  • 夜 お鍋
  • 間食 プロテインドリンク

ホットヨガに行って、ホットヨガのあとにプロテインを飲んでいます。

昼はダイエットチャレンジ中らしからぬチャーハン&からあげ…おつきあいなどもあるので、どうしても避けられない場合は食べています。

夜はお鍋で、炭水化物はとらず、野菜とお豆腐、お肉(豚)を摂取しています。

体重と体脂肪率

44.0kg 21.5


マイクロダイエット7日間に40代間近の30代主婦がチャレンジした結果

46.8kg 23.9 → 44.0kg 21.5

体重 2.8kg減

体脂肪率 2.4%減

7日チャレンジした感想

結果としては、満足です。

強いていうならば、もう少し体脂肪率を下げたかったかなー。

体脂肪率がかなり自分の平均よりも今も上なので、ここはもう少し時間をかけてしぼりたいところですね。

自分が実際やってみて思ったこと。

わたしの場合、普段はわりと低カロリー高タンパクな食事をすうように心がけており、炭水化物は抜きすぎないようにしながら、特に小麦はできればとらないように普段から意識しています。

旅行だなんだで、食事が乱れて、胃が大きくなったのをリセットするきっかけとしてはマイクロダイエットはいいですね。

たった1週間ですが、確実に胃が小さく戻ります。

刺激されていた食欲が通常モードにきりかわります。

おそらく、1週間チャレンジしていなければ、あのままの食欲と体重、体脂肪率をキープするくらいでかろうじて増えてはいないだけ、の今だったのではないでしょうか。

2キロとか3キロの体重って、普段運動していても、食事は気にしていても、30代40代になるとなかなか落ちてくれないんです。

その壁をとりあえず、マイクロダイエットのチカラを借りて突破できた感じがします。

食事タイプのリゾットやパスタはおいしくて、満足度が高かったです。

シリアルはそもそもシリアルがあまり好きではないので、おいしかったのですがとりわけ好みというわけではありませんでした。

シリアルがセット内容になくても個人的には不満にはつながりません。

ドリンクは思ったよりもすべておいしくて、腹持ちもよく、満足していますが、わたしはもともと甘いのが好みでも、お菓子がやめられないタイプでもないので、ドリンクの甘さが続けるとなるとネックかなと感じています。

栄養価が高くドリンクタイプってなると、普段からプロテインを購入しているので、個人的にはプロテインでいいかって思ってしまうんですよね。

もちろん、味の美味しさという点からは、マイクロダイエットのドリンクのほうが数倍おいしいんですけど、プロテインの味が苦痛ではないのと、プロテインの味に慣れているのもあり、わたしにとってプロテインのほうが続けやすいという結論です。

ただし、プロテインは基本的には常温もしくは冷たいものを飲むのに比べて、マイクロダイエットは食事タイプやドリンクタイプはあったかい(あったかくしてでも飲める)。

これがけっこううれしいポイントです。

冷たいものよりあったいもののほうが飽きにくいし食事の置き換えであっても満足感が高まると感じるので、プロテインよりもマイクロダイエットが優れている最大ポイントはあたたかいラインナップの豊富さですね。

また、1週間のうち7食を置き換えしてみた結果、肌が極端に乾燥するとか、荒れるとかってこともなかったです。

極端な置き換えダイエットや食事制限をすると、肌ツヤがなくなったり、肌荒れしたりすることもあるのですが、そういうことがなかったのは、やはりマイクロダイエットの栄養バランスのおかげでしょうね。

今後、続けていくかというと、わたしは一旦はマイクロダイエットをやめて、運動しながられきるだけクリアな食生活を意識しつつ、ゆるやかにもう少し絞れればいいかなと思っています。

ただ、またこの先、一時的に旅行や飲み会が続いて太ってしまったーということがあれば、マイクロダイエットのお世話になる可能性は高いです。

そのときはリゾットタイプ、パスタタイプをメインに利用するつもりです。


マイクロダイエット 1週間チャレンジセット(7食) 60R20-07337【送料無料】【MD】;( マイクロダイエット サニーヘルス マイクロダイエット ドリンク ダイエット サプリ ダイエット シェイク リゾット パスタ シリアル microdiet )

まとめ

マイクロダイエットの7日間チャレンジをしてみたところ、体重や体脂肪率が落ちました。

その結果には満足☆

実際にやってみて感じたことをまとめますと

おすすめポイント
  • 置き換えすることで胃を小さくすることができる
  • 即効性があり、体重を減らすことは可能
  • ひとまず1週間の期間限定だからこそ、がんばろうと思えて短期集中で失敗しにくい
  • ダイエット食品っぽい味は基本的に感じず、おいしい
  • 温かいものが食べられたりバリエーションがあるので飽きにくく満足感がある
  • ドリンク、シリアル、リゾット、パスタ、と一通りまんべんなくお試しできる
イマイチポイント
  • 基本的に味はしっかり目で薄味好きには不向き
  • シリアルやドリンクは味がしっかり&甘みが強いので、甘いのが苦手な人には不向き
  • 7日間チャレンジセットの内容(7食の組み合わせ)は自分で選ぶことができない
  • 置き換えだけだと、体重が落ちても自分の目指す体型になるとはかぎらない(+運動が理想)

このような感じです。

自分の性格や、味の嗜好を考慮してチャレンジしていただくことをおすすめします。

マイクロダイエット1週間チャレンジは【こちらをクリック】

 - 美容・体型維持オススメ, マイクロダイエット