ボディラインシェイプとは？
運動量 レベル４
理想のボディラインを手に入れるための、パーツ別エクササイズ。
リズミカルな曲に合わせたストレッチ＆ステップの後に、二の腕・背中・お尻など気になる部分を集中的に引き締めていきます。
楽しみながらカラダを引き締めたい方、ストレスを発散したい方におすすめです。
エクササイズのレッスンになりますので、エッセンシャルバームの使用は禁止です。
早めにスタジオに入り、ストレッチなどをして各自体をほぐしておくことをおススメします。
５分前から内容の説明などがあります。
「このレッスンは筋トレの分量が多いので自分が気になるところ、ひきしめたいパーツの筋トレはがんばって、次はちょっと力を抜いてと自分で強弱つけてもらってかまいませんよ、無理しすぎないように」とインストラクターさんは言っていました。
レッスン内容はざっくり説明すると前半がステップパート。後半が筋トレです。
最初はウォーミングアップのストレッチから。
そして、次はステップパートへ。
難しい動きはありませんがこの部分はインストラクターさんによって多少違います。
そして、筋トレパート１．
立って肩甲骨を上下させたり、二の腕をしぼったり、ウエストをひきしめたりします。
初心者は手のみ。
慣れている人は足をつけて。
ここは無理やり足をつけるより、上半身の動きが正確にできる方が大事です。
筋トレパート２．
座っておしりを鍛えたり、プランク４パターン、魔の腹筋４分間連続。
腹筋４分間も、ずっと同じ方法で腹筋をし続けるのではなくパターンや効く部位が変わりつつの４分なので案外みんなで一緒にやればできるものだと思います。
最期は、クールダウンのストレッチ。
つかった筋肉をゆるめて、安らぎのポーズでお休みします。
感想
運動量レベルが４なんですが、わたしは、わりと筋トレは得意なので、腹筋４分も結構余裕なんです。
前半のステップパートも長めなので、がっつり動いて脂肪を燃やして、がっつり筋トレ。
最初のころ、ステップパートでせっかく汗が噴き出てきたところで、筋トレで、体が冷えるとまではいきませんが、ちょっと冷める感があるなあと思って受けていたんですが、何度も受けて、慣れてくると、筋トレの効かせ方がわかってきて、後半の筋トレの疲労がUPしました。
自分自身がそうだったからわかるんですが、このボディラインシェイプ、強度４にしては平気かも？って人は、もしかしたらレッスン内容を生かしきれてないのかもしれないですよ。
このボディラインシェイプ、筋トレが苦手なタイプの人は、筋トレパート２あたりにヘロヘロ、ヒーヒー言っておられます。
魔の腹筋４分間で、きつそうにしている人が多いときはものすごくいつも以上にインストラクターさんが励ましの気合いの言葉をかけてくれます。
そして、終わったあとの褒め方もそういうときは一層すごいんです。
「みなさん本当によくがんばりましたー！」って。
ヨガではインナーマッスルを鍛えますが、ボディラインシェイプはアウターの筋肉を鍛えます。
ですので、続けることで、見た目で締りが感じられやすいはずです。
特に、二の腕の筋トレはおススメです。
経験上、よくある二の腕を鍛える、締める運動って、わたしみたいなタイプの人がすると、ムキってきます。挙句ちょっとごつくなったりもします。
ですがこのレッスンでの二の腕絞りは、こんなので細くなるのかと思うような絞りなんですが、レッスン後の二の腕まわりの疲労感から使えていると実感します。
女らしい引き締まった腕にしてくれる方法だと思います。
