ホットヨガや筋トレが好きな当サイト管理人ですが…
実は最近、おいしいものを食べに旅行に行きまして、体型のことを気にせずにここぞとばかりにいろんなものを食べまくり、旅行中には運動は一切せず…
帰ってきてから普段の生活に戻そうとしても、大食いに慣れてしまった胃がなかなか普段量の食事では満足してくれず、だらだら調整できないままでした。
管理人そしてなんと、気づいたら３キロも太ってしまったんですよ…！
アラフォーの域の、３０代女性の管理人にとって、３キロはけっこう大きな問題です。
３キロ太ると、なんとなく体も重く感じますし、鏡にうつる体も顔もちょっとちがってきてしまいますよね？
自分でも実感しているのに、追い打ちをかけるように友人に「太ったね」なんて言われてしまったら…
ということで、この３キロのお肉がしつこいお肉になってしまう前にどうにか対処したくってマイクロダイエットに挑戦です。
マイクロダイエット１週間チャレンジ！
４０代に限りなく近い３０代女性が１週間でどれくらい痩せることができるのか、実録ブログとしてリアルな口コミをお伝えしていきます。
さっそく結論ですが、体重＆体脂肪どちらも減りました！
私がマイクロダイエット１週間チャレンジをした結果
体重
46.8kg → 44.0kg 結果は2.8kg減！
体脂肪率
23.9% → 21.5% 結果は2.4%減！
管理人私の場合、体重＆体脂肪率どちらも減りました！
「短期間で増えてしまった分を戻した」という感じですね！
- 置き換えすることで胃を小さくすることができる
- ひとまず１週間の期間限定だからこそ、がんばろうと思えて短期集中で失敗しにくい
- ダイエット食品っぽい味は基本的に感じず、おいしい
- 温かいものが食べられたりバリエーションがあるので飽きにくく満足感がある
- ドリンク、シリアル、リゾット、パスタ、と一通りまんべんなくお試しできる
- 程度な運動も入れていくとより効果的
管理人マイクロダイエット１週間チャレンジセットをどんな感じで食べて体重＆体脂肪減に成功したかを書いていきますね
マイクロダイエット１週間チャレンジセットとは
サニーヘルスの「マイクロダイエット」は、体型維持やダイエットに興味のある女性なら一度くらいは目にしたり、耳にしたりしたことがあるのではないかという「置き換えダイエット」の定番です。
マイクロダイエットの中でもわたしがチャレンジしたのは、１週間チャレンジセット。
届いた箱の中にはこんなセットがドーンと入っていました。
中身は…
セットの中身（７種類）
ドリンクタイプ（３種類）
- ココア
- 抹茶
- ストロベリー
シリアルタイプ（２種類）
- キャラメルナッツ
- チョコレート
パスタ・リゾットタイプ（２種類）
- トマトパスタ
- クアトロチーズリゾット
ということで、ドリンクタイプと食事タイプ合わせて７種類のマイクロダイエットの詰め合わせです。
マイクロダイエットは、１日の食事、３食のうち１～２食をマイクロダイエットに置き換えるダイエット方法なのですが、この１週間チャレンジセットは１日１食を置き換えることを想定されているセットですね。
ダイエット食なのにパスタやリゾットもあるのはうれしい♪
マイクロダイエットのカロリー
マイクロダイエット、そもそもカロリーってどれくらいなんだろう？と気になったので調べてみました！
ドリンクタイプ
全部１食当たり174kcal
リゾット＆パスタタイプ
全部１食当たり260kcal
シリアルタイプ
全部１食当たり260kcal
管理人普通食とほぼ変わらないようなリゾット＆パスタも260kcalと驚きの低カロリー！
30～40代女性の１日の摂取カロリーは大体2000kcalほど。
１食600～700kcal程度を摂取している事になるので、マイクロダイエットに置き換えるとだいぶ下がりますね！
マイクロダイエットの効果的な方法
1日の食事３食のうちの１食を置き換えるダイエット…ということですが、より効果を発揮するためには、毎日同じタイミングで置き換えることが推奨されています。
夜なら毎日夜、朝なら毎日朝、昼なら毎日昼…ということですね。
また、一番効果があるとされているのが、夜の置き換えです。
これは、単純に、夜ごはんが一番重いものを食べている人が多いからということと、夜ご飯で摂取した分のカロリーを消費できないまま眠ってしまう人が多いからというのがあるのでしょう。
夜が一番推奨されているからといって、自分が続けられるかは別なので、自分の正確や生活スタイルに合わせて無理なく取り入れることが成功する秘訣だと思います。
ちなみに、わたしは、夜ドリンクタイプだけ…だったらお腹がすいてしまって余計に夜中に何か食べてしまいそうと思ったので、今回の１週間チャレンジではいつ置き換えるのか固定しないことにしてみました。
マイクロダイエット１週間チャレンジしてみた実践記録
挑戦者のかんたんプロフィール
- アラフォーの３０代女性
- 普段から運動は意識してしている（ホットヨガ・パーソナルトレーニング）
- 食事普段から、低カロリー高タンパクを意識
- スタート前は自分の普段の平均値と比較して体重+３キロ、体脂肪率+４～５％くらい
- 普段意識してやっている運動以外は、人より動くことがない（主婦＆自宅仕事）
- 甘いものやお菓子はなくても生きていけるタイプ、普段お菓子の間食はほぼしない
- 食事（とくに夕食）の量をおさえるのはできにくいタイプ
- 普段はプロテインを飲んでいる（毎日だったりそうじゃなかったり）
１日目
体重と体脂肪率
46.8kg 23.9
旅行だなんだで３キロくらい太ってしまった今がスタート。
初日は夜ごはんをマイクロダイエットへ置き換えました。
２日目
通常１日１食の置き換えなのですが、（マイクロダイエット自体は１日１～２食の置き換えを推奨していますが、１週間セットは１食分のため）夜ご飯を手軽に済ませたい気分だったので、マイクロダイエットに置き換えました。
体重と体脂肪率
・45.8kg 23.7
３日目
筋トレをがっつりする予定だったので、その前にマイクロダイエットのドリンクを飲みました。
本当はトレ前の食事はプロテインを飲むことが多いのですが、今回はせっかくマイクロダイエットチャレンジ中なのでマイクロダイエットを。
体重と体脂肪率
45.2kg 23.8
４日目
昼間にホットヨガ行きました。
がっつり食べていますが基本的には、低カロリー高タンパクがわたしの通常のごはんのベースです。
体重と体脂肪率
44.5kg 22.4
なんだかすっと体重と体脂肪率が落ちました。
５日目
- 朝 マイクロダイエットシリアルタイプチョコレート味
- 昼 野菜たくさんと豆腐１丁入ったスープ 鶏ハム
- 夜 外食でイタリアンバル 炭水化物はなしで、その他はお肉や揚げ物も ノンアルコール
- 間食 プロテインをヨガ前に
朝にホットヨガに行きました。
体重と体脂肪率
44.2kg 22.6
６日目
- 朝 プロテインドリンク
- 昼 野菜たっぷりスープと鶏胸肉のチーズソテー、白米
- 夜 納豆オムレツと野菜たっぷり
- 間食 筋トレ後にプロテインドリンク
２日目にマイクロダイエット２食をつかってしまったので、この日はマイクロダイエット置き換えはなし。
筋トレをして、その後４０分くらい走りました。
朝筋トレ前にプロテインをごはん代わりに飲んでトレ後にもプロテインを飲んでいます。
７日チャレンジとは関係なく、満腹でトレーニングしたくないときはこんな感じの置き換えになることがしばしばあります。
体重と体脂肪率
44.0kg 21.8
７日目
ホットヨガに行って、ホットヨガのあとにプロテインを飲んでいます。
昼はダイエットチャレンジ中らしからぬチャーハン＆からあげ…おつきあいなどもあるので、どうしても避けられない場合は食べています。
夜はお鍋で、炭水化物はとらず、野菜とお豆腐、お肉（豚）を摂取しています。
体重と体脂肪率
44.0kg 21.5
マイクロダイエット７日間に40代間近の30代主婦がチャレンジした結果
私がマイクロダイエット１週間チャレンジをした結果
- 体重は46.8kg → 44.0kg 結果は2.8kg減！
- 体脂肪率は23.9% → 21.5% 結果は2.4%減！
管理人しっかり効果がでて成功！過食ぎみだったのが１週間チャレンジで元に戻ったのが良かったですね
７日チャレンジした感想
結果としては、満足です。
強いていうならば、もう少し体脂肪率を下げたかったかなー。
体脂肪率がかなり自分の平均よりも今も上なので、ここはもう少し時間をかけてしぼりたいところですね。
自分が実際やってみて思ったこと。
わたしの場合、普段はわりと低カロリー高タンパクな食事をすうように心がけており、炭水化物は抜きすぎないようにしながら、特に小麦はできればとらないように普段から意識しています。
旅行だなんだで、食事が乱れて、胃が大きくなったのをリセットするきっかけとしてはマイクロダイエットはいいですね。
たった１週間ですが、確実に胃が小さく戻ります。
刺激されていた食欲が通常モードにきりかわります。
おそらく、１週間チャレンジしていなければ、あのままの食欲と体重、体脂肪率をキープするくらいでかろうじて増えてはいないだけ、の今だったのではないでしょうか。
２キロとか３キロの体重って、普段運動していても、食事は気にしていても、３０代４０代になるとなかなか落ちてくれないんです。
その壁をとりあえず、マイクロダイエットのチカラを借りて突破できた感じがします。
食事タイプのリゾットやパスタはおいしくて、満足度が高かったです。
シリアルはそもそもシリアルがあまり好きではないので、おいしかったのですがとりわけ好みというわけではありませんでした。
シリアルがセット内容になくても個人的には不満にはつながりません。
ドリンクは思ったよりもすべておいしくて、腹持ちもよく、満足していますが、わたしはもともと甘いのが好みでも、お菓子がやめられないタイプでもないので、ドリンクの甘さが続けるとなるとネックかなと感じています。
栄養価が高くドリンクタイプってなると、普段からプロテインを購入しているので、個人的にはプロテインでいいかって思ってしまうんですよね。
もちろん、味の美味しさという点からは、マイクロダイエットのドリンクのほうが数倍おいしいんですけど、プロテインの味が苦痛ではないのと、プロテインの味に慣れているのもあり、わたしにとってプロテインのほうが続けやすいという結論です。
ただし、プロテインは基本的には常温もしくは冷たいものを飲むのに比べて、マイクロダイエットは食事タイプやドリンクタイプはあったかい（あったかくしてでも飲める）。
これがけっこううれしいポイントです。
冷たいものよりあったいもののほうが飽きにくいし食事の置き換えであっても満足感が高まると感じるので、プロテインよりもマイクロダイエットが優れている最大ポイントはあたたかいラインナップの豊富さですね。
また、１週間のうち７食を置き換えしてみた結果、肌が極端に乾燥するとか、荒れるとかってこともなかったです。
極端な置き換えダイエットや食事制限をすると、肌ツヤがなくなったり、肌荒れしたりすることもあるのですが、そういうことがなかったのは、やはりマイクロダイエットの栄養バランスのおかげでしょうね。
今後、続けていくかというと、わたしは一旦はマイクロダイエットをやめて、運動しながられきるだけクリアな食生活を意識しつつ、ゆるやかにもう少し絞れればいいかなと思っています。
ただ、またこの先、一時的に旅行や飲み会が続いて太ってしまったーということがあれば、マイクロダイエットのお世話になる可能性は高いです。
そのときはリゾットタイプ、パスタタイプをメインに利用するつもりです。
まとめ
マイクロダイエットの７日間チャレンジをしてみたところ、体重や体脂肪率が落ちました。
その結果には満足☆
実際にやってみて感じたことをまとめますと
- 置き換えすることで胃を小さくすることができる
- 即効性があり、体重を減らすことは可能
- ひとまず１週間の期間限定だからこそ、がんばろうと思えて短期集中で失敗しにくい
- ダイエット食品っぽい味は基本的に感じず、おいしい
- 温かいものが食べられたりバリエーションがあるので飽きにくく満足感がある
- ドリンク、シリアル、リゾット、パスタ、と一通りまんべんなくお試しできる
- 基本的に味はしっかり目で薄味好きには不向き
- シリアルやドリンクは味がしっかり＆甘みが強いので、甘いのが苦手な人には不向き
- ７日間チャレンジセットの内容（７食の組み合わせ）は自分で選ぶことができない
- 置き換えだけだと、体重が落ちても自分の目指す体型になるとはかぎらない（+運動が理想）
このような感じです。
自分の性格や、味の嗜好を考慮してチャレンジしていただくことをおすすめします。
はじめは１週間チャレンジセットで試してみるのがおすすめです
１週間チャレンジセットで試して続ける事が出来そうと判断したら、「ドリンクのみセット」や「パスタ＆リゾットのみセット」などの販売もしていますよ！
ドリンクセット（１４食分）
リゾット＆パスタセット（１４食分）
