プロテインはホットヨガ後30分以内に摂取!太ることなくダイエット効果も◎

ホットヨガでプロテインの効果って?太るのかな…飲むタイミングもいつがいいのか良くわからないんだけど…

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ホットヨガにプロテインは必須といっても過言ではないほどおすすめ!太らないし、むしろ痩せやすい身体になっていきますよ!

本記事のポイント

  • ホットヨガ直後~30分以内にプロテインを飲みましょう!
  • プロテインは太りません、むしろ健康的に痩せるのに必要なもの
  • カロリーは1食あたり100~120kcal程度。高タンパク質で脂質が無いので太りません
  • シェーカーは用意しましょう。100均でも手に入ります
  • ビーレジェンドはおいしい!わたしは特にパッションフルーツ味が好き
  • なぜホットヨガ後30分以内にプロテインを飲むと良いのか
  • ホットヨガとプロテインの関係性
  • そもそもプロテインってなに?
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このあたりについてホットヨガに通いながらプロテインを飲んでいるわたしが詳しく説明していきますね

目次

ホットヨガにプロテインってどう?効果ある?

ホットヨガにプロテインは効果バツグン!

ホットヨガをやっていてキレイに痩せたいならプロテインも飲みましょう。

高タンパク質のプロテインは筋力を発展させ、基礎代謝を上げる効果があります。基礎代謝があがれば痩せやすく太りにくい体質に。

ホットヨガ後は身体が栄養を吸収したがっているタイミング。そのタイミングでプロテインを摂取すれば効率的にタンパク質を身体に吸収できて効果的ですね!

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適度な運動をしながらプロテインを摂取するのは、キレイな身体を作るにもダイエット目的にも良い効果となるので必須レベルで摂取おすすめ

そもそもプロテインって何?

そもそもプロテインって何?というところからですが

プロテイン=たんぱく質 です

タンパク質は食品だと肉・魚・大豆・乳製品などに含まれていて、普段の食事でも摂取できますが脂質など余計な栄養分も摂取していまいます。そこでプロテインの出番です!

プロテインは糖質や脂質がなく、高タンパク質。

筋肉を発展させて基礎代謝を上げる効果があり、脂肪が燃焼しやすくなるので太りにくい身体づくりに最適な飲み物なんですね。

ホットヨガにプロテインは太る?!いいえ、太りません

ホットヨガをしてプロテインを飲むと太るのでは?と思っている方、プロテインは太りません!!

カロリーは1食(約30g)あたり約100~120kcalほどで糖質はありません。甘く美味しいチョコ風味などもありますが、脂質はわずか1.5g程度となっています。

と、いう訳でプロテインは太る要素がありません。

ちなみにおにぎりは1個で約180kcalで糖質も約40g程度あるんですよ・・・!

おにぎり美味しいからたくさん食べたいけど我慢我慢…。

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ホットヨガの後はプロテインを飲みましょう

ホットヨガでプロテインはダイエットにも効果的

ホットヨガをしつつプロテインを飲むのはダイエット的にどうなんだろう?

高タンパク質のプロテインは筋肉を発展させて基礎代謝を上げる効果があります

基礎代謝が上がってくると脂肪が燃焼しやすくなるので、太りにくい身体づくりに最適!

不健康に体重を落とすようなダイエットとは違い、身体の中を徐々に改善していくので本質的なダイエット効果が見込めます

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ホットヨガにプロテインは相性抜群っ!

ホットヨガでプロテインを飲むタイミングは?ヨガ後、30分以内!

プロテインを飲むタイミングってホットヨガの前?それとも後?

飲むタイミングはホットヨガ後、30分以内!レッスン後すぐにでも問題ありません!

ホットヨガ後は体が飢餓状態になって栄養を吸収しやすい状態に。レッスン後にプロテインを飲んでおくことで、良質なタンパク質が効率的に身体に吸収されるんですね。

ま筋肉は筋繊維を一度壊して修復することで増強しますが、レッスン後にプロテインを飲むことで壊された筋繊維を修復し、結果的に筋肉がつきやすくなります。

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ホットヨガのレッスン直後~30分以内にプロテインを飲みましょう

プロテインを飲むとき(つくるとき)にシェーカーはいるの?

迷うことなく買いましょう。

プロテインって粉なんですよ。粉と水をマドラーのようなものでかき混ぜるだけだと、粉がダマになってしまったりうまく混ざらなくて本来の味よりも美味しくない状態になっちゃうかも。

シェーカーに粉と水を入れてシャカシャカッと混ぜると一瞬です、一瞬。

100均でも買えますし、デザイン性のあるおしゃれなシェーカーもあるのでお好きなシェーカーを選びましょう!

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日々使うものなので私はおしゃれなシェーカー推し♪

プロテインを溶かすのは水?牛乳?

どちらも一長一短あるのですが、ダイエット目的ならカロリーゼロの水を選びましょう。

プロテインを飲んでみて、どうしても味が気になる場合や飲みにくいなと感じた場合は牛乳で溶かすとクリーミーで美味しくなります。

ただし、牛乳はそれなりに脂質とカロリーがあるのでそこは要注意ですね。

水で溶かす場合

水はどこでも入手しやすくカロリーゼロ。余計な成分も入っていないので、プロテインに含まれる成分を早く体内に吸収することができます。

水で溶かす場合の特徴
  • 水なのでカロリーゼロ
  • 家でもジムでも手軽に入手
  • タンパク質の吸収が早い
  • 水なので味が変わらない
  • 牛乳と比べ腹持ちが良くない
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牛乳が苦手とかでなければ、基本水でいきましょ!

牛乳で溶かす場合

牛乳で溶かすメリットはおいしさと腹持ちの良さ。脂質や糖質も含まれているので体内にゆっくりと吸収されます。

牛乳で溶かす場合の特徴
  • ミルク感があがりおいしい
  • カルシウムなど他の成分も摂取できる
  • プロテインの成分をゆっくり吸収
  • 水と比べカロリーがある
  • 都度購入する必要があるのでコストがかかる
  • 水と比べると手軽さに欠ける
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牛乳の栄養分もとりたい!美味しく飲みたい!という場合は牛乳が良いかと!

ホットヨガにおすすめのプロテインはビーレジェンド!めちゃうまっ!

ホットヨガとプロテインについて色々書いてきましたが、おすすめのプロテインは何?ということで管理人のわたしがおすすめするプロテインは「ビーレジェンド」です

どの味も基本的に美味しく飲めるというのがイチバンの理由!

あと、知り合いのジムトレーナーさんがこぞってビーレジェンドを飲んでいたからという理由も

ほぼ毎日飲むことを考えるとまずいより美味しいものがいいですよね。ビーレジェンドは普通においしい!

味の種類も25種類とけっこうあるので2~3種類くらいあると飽きを感じずに継続的に飲める感じです。

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カロリーも1食あたり100~120kcalと控え目なのでご安心を

ビーレジェンドで好きな味、ベスト3 

ちなみに私が好きな味はパッションフルーツ、バナナ、チョコの3種。

それぞれの特徴は

おすすめ① パッションフルーツ味

わたしはコレが一番すき!

さわやかなフルーツジュースの感じですが、少し酸味があって甘すぎないのがいいですね

甘すぎるのはちょっと飲みにくいなという方にぜひ飲んでみて欲しい味です

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酸味が好きな方にはべりべりべりー味も人気がありますね

おすすめ② ベリー味

パッションフルーツより更に甘味が無くなり、ベリー系のほどよい酸っぱさを感じることができるベリー味。

甘さはいらないっていう人はベリー味が一番いいんじゃないかと思います

バナナ味と混ぜるとこれがまた美味しいんですよね~

おすすめ③ バナナ味

バナナ好きにはたまらない、そんなバナナ味。

味もしつこくなく飲みやすいですね。水と混ぜるとしつこくない感じで、牛乳と混ぜるとバナナシェイク!

良くも悪くも「バナナ味」をしっかり感じる事ができるのでバナナ好きにはおすすめ

13種類はいったお試しトライアルパックもあるんです

最初はいろんな味を試してみたいなあという方には13種類はいったバラエティパックがあるので最初はこれで試してみて気に入った味を袋買いするっていうのも手ですね!

実際に女性のわたしがプロテインを継続的に飲んだ感想

まず、女性がプロテインを飲んでも、太らないしマッチョにもなりません。

むしろ「キレイに痩せるため」「きれいな体型をつくるため」にプロテインは必要でしょう。

というのも…

体型管理やダイエットを気にしている女性は、タンパク質やその他の栄養がどちらかというと足りていない場合のほうが多いんです。

だから、痩せることができても、肌が荒れたり乾燥したり、いるはずのところのお肉が落ちてしまったり…

さらに脂肪を燃やすと言われている有酸素運動は、脂肪だけを燃やすのではなく、実は筋肉も割合は低いながらも燃やすんです。

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これをあまり知らない人が多いのではないでしょうか?わたしも最近まで知りませんでした・・・!

筋肉は基本的に落とす必要はありません。筋肉はつけたほうが代謝があがり痩せやすい体になるからです。

女性の場合、ただ体重が減ればいいとか、筋肉が落ちようが脂肪が落ちようが細くなればいいと考えがちですが、それでは本当は美しくならないし、また太りやすい体になってしまうだけ。

理想は、筋肉量は増やし、基礎代謝をあげつつ、脂肪を落とし、太りにくい体をつくること。

キレイに痩せるのはプロテインはとったほうがいいです。

まとめ:ホットヨガ後、30分以内にプロテインを飲みましょう!

まとめ

  • ホットヨガ直後~30分以内にプロテインを飲みましょう!
  • プロテインは太りません、むしろ健康的に痩せるのに必要なもの
  • カロリーは1食あたり100~120kcal程度。高タンパク質で脂質が無いので太りません
  • シェーカーは用意しましょう。100均でも手に入ります
  • ビーレジェンドはおいしい!わたしは特にパッションフルーツ味が好き

というような感じですね

女性がプロテインを飲むと太るとか、筋肉ムキムキになるというのは大間違い。

プロテインを飲んで適度に運動をすることで、筋肉がつき基礎代謝があがるので痩せやすく太りにくい身体になります

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変な痩せ方をしないためにもプロテインは飲んだほうがいいですね

そして、女性が気にしているお肌や髪の毛など、美容面からも、良質のタンパク質、アミノ酸は必要な成分であり、美容効果も期待できます。

ただ食事制限をするだけのダイエットでは、通常タンパク質や脂質不足になりがちで、お肌や髪の毛がぱさつくことのほうが多いので、栄養補助としてプロテインはとてもいいですよ。

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わたしの個人的な感想としては、飲んだほうが調子がいい、と言えますし、とても実感しています♪

ホットヨガ後にプロテインを飲んで、筋力&基礎代謝を上げて脂肪の燃えやすい太りにくい身体を作っていきましょう!

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