ヨガでダイエット痩せるためには長く定期的に！効果の高いポーズはコレ

2016年6月23日2020年11月14日

ヨガを始めよう！！とそう意気込んでいるときって、やっぱり、1ヶ月後、2ヶ月後にはちょっと痩せて輝く自分を想像していたりするもんですよね？

そういう自分を想像し、モチベーションが上がって、体験レッスンに申し込んで、入会して…

でも、実際、1ヶ月後、思ったほど体重も減らない…

「あーあ、ヨガじゃ痩せないじゃないか。つまんない。期待はずれだわ」と徐々に通う頻度が落ちて、行かなくなってしまったり、退会してしまったり…

ヨガでは痩せない！と思う前に、ちょっと待ってください！！

ヨガは痩せることにつながっていた！

わたしも前々から、即効性はないものの体質改善にはなり、結果的には痩せにくい体を作り、ダイエット効果はある、と言ってきましたが、こんな記事を発見。

スマスリー・B・Sさん（29）は3年前、体重を落とすためにジムに通い、家ではヒップホップダンスを踊った。だが、効果はなかった。
その後ヨガを試し、「1年で13キロ痩せた」と言う。
インド南部バンガロール出身のスマスリーさんは当初、ヨガの動きが「あまりにゆっくりしている」ため、痩せる手段だとは思っていなかったと話す。
しかし、定期的にヨガをするようになって8カ月から9カ月が過ぎた頃、見方が変わった。
6月21日は国連が定めた「国際ヨガの日」だ。スマスリーさんの体験は、多くの人が感じる疑問に対する答えになりそうだ。
それは「ヨガで痩せられるのか？」という疑問だ。
ヨガの指導者は「痩せられる」と言う。ただし、定期的に実践し、適切な指導を受けれていればだ。
「一晩で変わることは期待できない」。こう話すのは、インド南部カルナータカ州の州都バンガロールでヨガ教室「プラフル・オールジャ」を創業したソウムヤ・アヤール氏だ。
続ければ「4カ月から半年でいくらか違いが分かるようになってくる」という。
指導者によると、ヨガのポーズ（アーサナ）は、正しい呼吸法とあわせればカロリーを多く消費する。
最も効果的なポーズの一つは12の姿勢からなる「スリヤ・ナマスカラ（太陽礼拝）」だ。
インド西部マハラシュトラ州ナシクにあるヨガセンター「ヨグ・ビドヤ・グルカル」の指導者プラフラ・ドルレ氏は「これは運動のようなものだ」と話す。
ドルレ氏は、減量したい人には8分間に32回スリヤ・ナマスカラを行うことを勧める。
ただ、腰痛やその他の持病がある場合は、事前に専門家に相談したほうがいいと言う。さらに、目標を高く持ちすぎてもいけない。まず「練習法を組み立てる必要がある」。
ムンバイで10年以上、ヨガを教えているプラデーシュ・ラージ氏は座ったまま前屈するポーズ「パスチモッタナーサナ」の一連の動作を行った後に、「ハラサナ」のポーズに進むことを勧める。
ハラサナは仰向けの状態で両足を閉じたまま上げ、そのままつま先を床につけるポーズだ。
指導者によると、ヨガの呼吸法でさえも効果をもたらし得る。
息を力強く吐いて、普通に吸う「カパラバティ」呼吸法は新陳代謝を促進するため、体重管理に役立つという。
ラージ氏は、ジャンプしながら両腕を鳥のように上下させる運動の間、この呼吸法を試すことを勧める。
ただ、どのポーズを試すにせよ、やり過ぎるとケガをする可能性があるので「あせってやらないこと」とラージ氏は言う。