9月６日放送（フジテレビ系）の「腸を知って身体のお悩み解決SP」という番組で、ヨガが便秘解消に効果的という検証実験をしていました。
女性にとって、便秘というのはかなり深刻な問題です。
便秘に悩んでいる人、本当多いんですよね…
番組で、頑固な便秘に長年苦しむ人が実際にやってみて、驚くべき効果のあった腸ヨガはとってもかんたんなので、ご紹介していきます。
ホットヨガに通っている人でも、レッスンとは別にお家で簡単にできるヨガとして取り入れていただきたいですし、ホットヨガに通っておらず便秘に悩んでいる人は迷わずお家でチャレンジしてみることをおすすめします。
女性の敵・便秘の原因とヨガ
便秘の原因は様々ですが
- 食生活
- ストレス
- 自律神経の乱れ
- 内臓や腸の冷え
- 運動不足
- 水分不足
などがあります。
実際、私自身、隠れ冷え性と診断されました。
隠れ冷え性というのは上で言うところの４番の内臓が冷えるというのと同じ意味です。
ホットヨガは身体の奥からじんわりあたたまるので、隠れ冷え性にはとてもおすすめ。
だって、わたし自身、まさにこの理由でホットヨガを始めているからです。
隠れ冷え性の人は、通常の温度で運動をしても、人よりも多く運動しないと、脂肪を燃やし始めるまでに時間がかかるんですよ！！
氷→お湯にするのが隠れ冷え性、水→お湯にするのが普通の人、と考えればよくわかりますよね。
お湯になった状態が脂肪の燃えている状態だと考えください。
お湯にはなるんだけど、氷からだと、水からよりも時間がかかる、そういうことなんです。
脂肪は燃やせるけど、燃え始めるまで時間がかかっちゃう。
だから”ホット”環境が隠れ冷え性の人には大切なんです。
…と話が少々それましたが、上の便秘の原因の中で、４と５がホットヨガで解消できるというのは、すぐにわかっていただけるはず。
１は、食べ過ぎたり、肉に偏っていたり、食物繊維の少ない食事、バランスの悪い食事をしているということですね。
５は、飲み物を普段あまり飲まない人は、腸の中の便が固くなりすぎて出にくくなるので、毎日意識して水分を補給するようにするのはとても大切です。
夏場は暑いのですが、氷の入った飲み物などはできるだけ避けて、常温～温かい飲み物を飲むほうが、内臓や腸の働きを妨げないのでおすすめです。
２と３は、別々に書いていますが実はほぼおなじ意味です。
自律神経が整っている状態というのは、交感神経と副交感神経のバランスが整っている状態です。
この自律神経が乱れてくると、便秘になってしまうのですが、乱れる原因にストレスがあります。
便秘に効果アリの腸ヨガの方法
便秘に効くとされる運動やマッサージなどはちまたには沢山あるのですが、幅広い年代のいろんな健康状態の人が実行できるという意味では、断然ヨガがおすすめです。
腸ヨガで便秘を解消するためのルール
- 朝夜の１日２回する
- 朝夜、各２ポーズずつを２分間だけ
- とりあえず２週間は続ける
どうですか？
簡単だし、時間もかかりません。
腸ヨガのときの呼吸法
- 「はあー」という感じで口から深くお腹から息をはく
- 鼻から深く吸い込む
- リラックスして力を抜きながら、無理のない程度で繰り返す
朝の腸ヨガのポーズ
目的
- 交感神経を高める
- 腸に刺激を与えて排便につなげる
マーメイドのポーズ
- 横向きに寝転びます
- 下の手を伸ばします。手のひらは下向きです
- ウエスト、お尻、太ももを意識し、しめながら上に持ち上げます。両足を意識して、太ももからくっつけておきます。
- 上に上げた状態で、５回呼吸を繰り返してください
- 左右行います
ヨットのポーズ
- 足を前に伸ばして座ります
- 床からまっすぐ上に身体を立ててください
- 片足を折り曲げ立てます
- 折り曲げた足の方向へ身体をお腹からひねります
- 足と逆の肘を膝にひっかけます。逆の手は後ろ方向へずらしてください。
- この状態で呼吸を５回繰り返します
- 左右行います
夜の腸ヨガのポーズ
目的
- 交感神経をおさえる
- 腸の位置を整える
猫のポーズ
- 四つん這いになります
- 手を前にずらしていきのばし、頭を下へ。
- おでこを床につけます
- おしりが下がらないように気をつけてください
- この状態で呼吸を５回繰り返します
バッタのポーズ
- うつ伏せになります
- 手をうしろでくみます
- 足と肩を同時に上に引き上げます
- この状態で呼吸を５回繰り返します
- 力を抜いて脱力しうつ伏せになります。 脱力まで行ってください。メリハリが大事です。
まとめ
腸ヨガ、とても短時間ででき、とてもお手軽です。
しかし、効果は絶大。
ただし、満腹なときは避けて、夜ヨガが食後の場合は少し時間を置いてから行ってくださいね。
ヨガは、このポーズだけでなく、お腹まわり、内臓などに刺激を与えるポーズが非常に多いです。
続けることで、ウエストのラインもキレイになりますし、便秘が解消すると、それだけでぽっこりしなくなるのでうれしい限りですよね。
排泄には、リズムも大切なので、身体が、朝起きて、このポーズをして→排泄というリズムになってくれれば、便秘知らずになれるはずです。
まずは２週間続けて、効果を実感してみてください。
そして、ヨガに興味を持ってもっとやってみたい！と思った方は、ホットヨガLAVAに通ってみませんか？
