ホットヨガのススメ〜LAVA(ラバ)体験レポート〜

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ヨガでダイエット痩せるためには長く定期的に!効果の高いポーズはコレ

      2017/09/02

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ヨガを始めよう!!とそう意気込んでいるときって、やっぱり、1ヶ月後、2ヶ月後にはちょっと痩せて輝く自分を想像していたりするもんですよね?

そういう自分を想像し、モチベーションが上がって、体験レッスンに申し込んで、入会して…

でも、実際、1ヶ月後、思ったほど体重も減らない…

「あーあ、ヨガじゃ痩せないじゃないか。つまんない。期待はずれだわ」と徐々に通う頻度が落ちて、行かなくなってしまったり、退会してしまったり…

ヨガでは痩せない!と思う前に、ちょっと待ってください!!

ヨガは痩せることにつながっていた!

わたしも前々から、即効性はないものの体質改善にはなり、結果的には痩せにくい体を作り、ダイエット効果はある、と言ってきましたが、こんな記事を発見。

スマスリー・B・Sさん(29)は3年前、体重を落とすためにジムに通い、家ではヒップホップダンスを踊った。だが、効果はなかった。

その後ヨガを試し、「1年で13キロ痩せた」と言う。

インド南部バンガロール出身のスマスリーさんは当初、ヨガの動きが「あまりにゆっくりしている」ため、痩せる手段だとは思っていなかったと話す。

しかし、定期的にヨガをするようになって8カ月から9カ月が過ぎた頃、見方が変わった。

6月21日は国連が定めた「国際ヨガの日」だ。スマスリーさんの体験は、多くの人が感じる疑問に対する答えになりそうだ。

それは「ヨガで痩せられるのか?」という疑問だ。

ヨガの指導者は「痩せられる」と言う。ただし、定期的に実践し、適切な指導を受けれていればだ。

「一晩で変わることは期待できない」。こう話すのは、インド南部カルナータカ州の州都バンガロールでヨガ教室「プラフル・オールジャ」を創業したソウムヤ・アヤール氏だ。

続ければ「4カ月から半年でいくらか違いが分かるようになってくる」という。

指導者によると、ヨガのポーズ(アーサナ)は、正しい呼吸法とあわせればカロリーを多く消費する。

最も効果的なポーズの一つは12の姿勢からなる「スリヤ・ナマスカラ(太陽礼拝)」だ。

インド西部マハラシュトラ州ナシクにあるヨガセンター「ヨグ・ビドヤ・グルカル」の指導者プラフラ・ドルレ氏は「これは運動のようなものだ」と話す。

ドルレ氏は、減量したい人には8分間に32回スリヤ・ナマスカラを行うことを勧める。

ただ、腰痛やその他の持病がある場合は、事前に専門家に相談したほうがいいと言う。さらに、目標を高く持ちすぎてもいけない。まず「練習法を組み立てる必要がある」。

ムンバイで10年以上、ヨガを教えているプラデーシュ・ラージ氏は座ったまま前屈するポーズ「パスチモッタナーサナ」の一連の動作を行った後に、「ハラサナ」のポーズに進むことを勧める。

ハラサナは仰向けの状態で両足を閉じたまま上げ、そのままつま先を床につけるポーズだ。

指導者によると、ヨガの呼吸法でさえも効果をもたらし得る。

息を力強く吐いて、普通に吸う「カパラバティ」呼吸法は新陳代謝を促進するため、体重管理に役立つという。

ラージ氏は、ジャンプしながら両腕を鳥のように上下させる運動の間、この呼吸法を試すことを勧める。

ただ、どのポーズを試すにせよ、やり過ぎるとケガをする可能性があるので「あせってやらないこと」とラージ氏は言う。

引用:ウォール・ストリート・ジャーナル

どうですか?

この記事からわかることは、

  • ヨガの効果は長期的にしてこそわかる
  • 呼吸法とポーズの組み合わせが効果に繋がる
  • 太陽礼拝は効果的
  • カパラバティは新陳代謝を促進&体調管理に効果アリ
  • 無理はしない

少し解説していくと、

太陽礼拝は、パワーヨガを中心に、LAVAのレッスンでもよく登場します。

ヨガ初心者だったわたしは、パワーヨガでなぜあんなに太陽礼拝を繰り返すのか疑問に思ったりもしたのですが、この記事を読むと繰り返し何度もすることにも意味があるとわかりますよね。

太陽礼拝は、本当に全身のあちこちの筋肉、普段使わないようなところまでをつかうので、それだけで全身運動なんです。

太陽礼拝の動画はこちら。

パスチモッタナーサナは前屈のこのポーズ。r1

出典:オールアバウト

ハラサナはこのポーズです。

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出典:http://plaza.rakuten.co.jp/nobaori/diary/200507040000/

また、カパラバティはLAVAのヨガベーシックの中で練習をするパートがあります。

お腹をペコっと凹ませながら息を吐くあの呼吸です。

レッスンでやってみても、ただの呼吸ではなくお腹の周りを使いつつの呼吸法なのは実感できるのですが、カパラパティをしながらジャンプをして鳥のように手を上下に動かすって、実際やってみるとわかりますが、結構きついです。

文章で見ると、さらっと読んでしまいますけど、数回やろうとするだけでもかなりきついので、これ日課にすると、絶対効果でしょう。

ジャンプをすることで、血を心臓に戻すポンプの効果もあるので、とても理にかなっていると思います。

即効性を望むのならば…

ヨガは長期的に見ると痩せるけど、即効性はないというお話をしてきましたが、ホットヨガは、通常の常温ヨガとは違って、汗を大量にかき、体の奥底から温めるので、痩せるという点以外のメリット、肌つやがよくなる、化粧ノリがよくなる、デトックス効果、という部分では即効性があると思います。

そして、LAVAではヨガメニューだけでなく、エクササイズ系のメニューも豊富ですので、どうしても即効性を優先させたい!という人は、エクササイズのレッスンに多く入ってみるといいでしょう。

ボクササイズやFUN SHAPE PERFECTなどのエクササイズレッスンは、楽しみながら、脂肪を燃焼し、体を作るためのレッスンです。

ヨガと組み合わせバランスよくレッスンを受けることでより相乗的な効果が期待できますよ。

ヨガマットの選び方やお手入れの方法についてはこちら。

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