リンパ＋ヨガとは？
運動量目安 1.5
座りポーズ、寝ポーズを多く取り入れたリラックスできるコースです。
ゆったりとお腹を動かす呼吸をしながらポーズをとり、ストレスにより凝り固まりやすい胸・肩を丁寧にほぐしていきます。
初心者の方・体を動かす事が苦手な方でも安心して受けられる内容です。また、中・上級者の方の心身のメンテナンスにも最適です。
引用：LAVA
2017年6月までは「リンパ＋ヨガ（リンパヨガ）」というレッスン名だったものが、現在のリンパリラックスヨガにあたります。
リンパリラックスヨガは、最も運動強度が低く（1.5）、初めての人や運動に自信のない人でも気軽に参加できるレッスンのうちの１つです。
運動強度が低い分、室内の温度設定はLAVAのレッスンの中で最も高い38度に設定されていますが、熱くて耐えられないというほどではなく、じわじわと汗が出てきてとても気持ちいいです。
レッスンの前に、まず汗を流しやすくするために、エッセンシャルバームを鎖骨と腕、ひざ下に塗ります。
初回参加の人には、インストラクターから少量ずつ配ってもらえますが、2回目以降は自分で用意して持ち込まなければいけません。
エッセンシャルバームはLAVAで売られているものは、通常価格2,861円(税込:3,090円)。余談ですが、スタンプのイベントなどで割引券をもらえたときなどに購入するようにするとお得です。
出典：LAVA 公式オンライン
また、絶対に、このエッセンシャルバームでないといけないということはありません。
マッサージをするときに肌の負担をなくし、指のすべりをよくすることができれば、Vaselineなどでも代用できます。
ただ、LAVAのエッセンシャルバームには発汗をよくする成分なども含まれているので、そういう効果もほしい場合はエッセンシャルバームがおすすめです。
実際、LAVAのものを使っている人が多い印象です。
少し話がそれましたが、エッセンシャルバームなどを使う、これが他のレッスンと違うところですね。
私は、他にも痩せたい部分（おなか周り、二の腕、太もも）にもたっぷりとこのバームを塗ります。
レッスンは、最初の30分がリンパマッサージです。
まずは呼吸を整え、座ったまま深呼吸を行います。
この時点で、汗がじわじわと出てきます。
次に、鎖骨のマッサージをします。
鎖骨は体中のリンパが巡ってくる最終出口になる部分になるので、ここを最初ほぐしておけば、リンパの流れがスムーズになります。
ここをほぐしてから、顔のマッサージに入ります。
顔の一部をマッサージし、老廃物をこめかみまで流し、こめかみをプッシュ、それを耳から首を通り、鎖骨に流すのが一連の流れです。
基本的には、同じ場所を2回ずつ行います。
やり方は、インストラクターの方が前で一緒にやってくれるので、見たまま真似をすれば簡単にできます。
マッサージ場所の順序としては、耳周り⇒あごの輪郭⇒口角から鼻筋、まゆライン⇒頬骨⇒目の下⇒おでこです。
最初の深呼吸で汗が出ているのと、バームが手のひらなどにも残っているので、顔のマッサージもスルスル滑る感じで、そんなに力を入れなくてもスムーズに行えます。
顔のマッサージが終わると、次は腕のマッサージです。脇の下にあるリンパ節をほぐした後、二の腕⇒ひじ下の順にマッサージを両腕それぞれ行います。
マッサージの最中、ひじ裏と親指・人差し指の間にあるツボを押すのですが、それがとても気持ちいです。
最後に、脚のマッサージです。
脚の付け根にそけいリンパというリンパ節があるので、まずはそこをほぐします。
脚のマッサージも、基本同じ動作を2回ずつ繰り返します。
順序としては、ふくらはぎ⇒すねとふくらはぎの間のへこみ部分⇒くるぶし⇒ふくらはぎ⇒足の甲からすね、太ももの順です。リンパは皮膚のわずか2ミリ下を流れているので、ほとんど力をいれなくても十分効果があります。
後半の30分は、前半にマッサージで流した老廃物を、さらに流しやすくするようなヨガのポーズをいくつかとっていきます。
主に、鎖骨とそけいリンパを流すポーズが多いです。
これで、リンパマッサージの効果をより出やすくするわけですね。
まずは、あぐらで座り、3ポーズとります。
前に倒れる⇒片手を上に挙げて横に倒れる⇒後ろに手をついておしりを上げる。
次に、四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めおへそを見る⇒息を吸いながら背中を反らせるポーズを数回繰り返します。
次に、立ちポーズに入ります。おしり・おなか・腰骨・みぞおちをマッサージしてリンパを流した後、ミラクルストレッチを行います。
その後、どのレッスンでも行う三角のポーズをして立ちポーズ終了です。
最後は寝ポーズです。すきのポーズ⇒魚のポーズ⇒足上げ腹筋の3ポーズのみです。残った時間は、安らぎのポーズでクールダウンして終わります。
感想
このレッスンは、LAVAのヨガベーシックとならんで、最初に受ける人が多いレッスンだと思います。
実際に知人はこのレッスンが一番最初に受けたレッスンだったようです。
リンパリラックスヨガは、最初受けた時、本当に気持ち良すぎて、すごく感動してしまいました！
運動量はそんなにきつくないのに、マッサージしているだけで汗がどんどんと出てきて、終わった後はすごくスッキリした気持ちになりました。
運動量を重視してすっきりするためにハードなレッスンを好んでいたわたしは目から鱗です。
レッスン全体がゆっくりとしているので、気分をリラックスさせるのにもピッタリ。
デトックス効果を肌で感じることができます。
私はダイエット目的でLAVAに通おうと思ったのですが、このレッスンを受けて、体の変化以前に、心の変化をすぐに感じました。
もちろんダイエット効果も得たいですが、それ以上に心の健康のために通いたいと思うようになりました。
心がすっきりして前向きになると、おのずと外側の美・健康にもつながっていきます。
年齢を重ねるとそういうことをより実感するようになるので、リンパリラックスヨガはそういった意味で最高のレッスンです。
ハードなレッスンばかりを好んでいた私でも、こもレッスンを受けてみてからは、週に1回、必ずこのレッスンを入れるようにしています。
痩せたいと運動ばかりをするのも悪くはないのですが、リンパマッサージを組み合わせることでより痩せやすい体になるとインストラクターさんからも聞いていますよ。
個人的な、リンパリラックスヨガを受けたあとの体の変化としては、翌日のむくみ方が全然違い、むくみにくくなりました。
そして、継続して定期的に続けることで、鎖骨ラインが以前よりスッキリし、キレイになった気もします。
運動に自信ない方、リンパリラックスヨガだけでも十分効果は得られますし、インストラクターの方が一つ一つの動作をやってくれますので、真似するのが比較的簡単です。
私がこのレッスンできついなと思うポーズは、ミラクルストレッチとすきのポーズくらいです。これだけでも、いかにゆったりしたレッスンかがお分かりになるでしょう。
ハードな運動が苦手な方にもおすすめですし、ハードな運動を好む方にも一度ぜひ体験していただきたいおすすめのレッスンです。
また、このレッスンは、エッセンシャルバームを塗りマッサージをしますので、ふとももなどにもエッセンシャルバームを使いたいという人は、トップスもパンツも露出の多いウェアを着用するほうがいいでしょう。
キャミソールとショートパンツなどの組み合わせがおすすめです。
