ラバのオリジナルエクササイズの１つ「ファンシェイプパーフェクト（FUN SHAPE PERFECT）」ってキツい？初心者でも大丈夫？
気になるレッスン内容や持ち物について、実際にレッスンを受けているわたしが書いていきますね！
わたしの感想
ラバのファンシェイプパーフェクトはちょっとキツいけど最高！
終わったあとの爽快感は格別です。汗の量も受けたレッスンの中で一番多い感じがしました！
有酸素運動多めのエクササイズ系レッスンなので、消費カロリーも多いですね。筋肉も付いて太りにくい身体作りにも繋がるので初心者でもビビりすぎずに受講してみましょう！
管理人６０分ずっと動いている感じですが、普段からちょっと運動している人なら初心者でも大丈夫だと思います♪
本記事の内容
- ファンシェイプパーフェクトのメニューと流れ
- わたしが実際受けた感想
- 必要な持ち物ともっていくとより良いもの
- ファンシェイプパーフェクトで流れている曲名
- ファンシェイプパーフェクトを受講するにあたっての注意点
実際に何度もファンシェイプパーフェクトを受けているわたしの感想と、気になる点についてまとめました！
この記事で不安な点は完全払拭される（はず）ですっ！笑
ラバのファンシェイプパーフェクトって？
ファンシェイプパーフェクト
運動強度：3.5 時間：60分
より脂肪燃焼にフォーカスし、「落ちやすく・つきにくい」カラダをつくっていきます。
LAVA公式サイトより
ヨガポーズを取り入れたウォームアップから始まり、ステップ、引き締め、パンチ＆キックなど、すべて音楽にあわせて動いていくため、不思議と辛さを感じず高い効果を得られるのが最大の魅力。
年代も性別も超えて楽しんでいただける、LAVAのダイエットの決定版とも言えるプログラムです。
LAVAで2015年7月から新しく加わったレッスン。
わたしが通っているなんば店では、2015年の4月～6月までこのメニューが特別レッスンとして行われていましたがそれが正式メニューとなっています。
エクササイズよりのメニューで、ヨガ・ステップ・筋トレ・パンチ＆キックと有酸素運動多めで汗もたくさん！
ステップ多めで結構動くので、かなりカロリー消費できる感じですね
初めてでも大丈夫？
６０分ずっと動いている感じですが、普段から少し運動しているひとなら大丈夫！
ヨガよりもエクササイズメニューが多くレッスン中はずっと動いている感じ。
次々と動きが変わるので、キツいやつがあってもすぐ次の動きになります。ステップも多く足を良く使うので普段から少し運動している人なら問題ない感じですね！
運動慣れていない人でも参加してみて、疲れたらスタジオの隅で休んでいれば良いので運動強度の不安で迷っているならまずは参加してみるといいと思います
動きが次々変わっていくんですがインストラクターからも
「間違ってもいいからとにかく動きましょう！」
と言われます。
とにかく間違えても笑いとばしちゃえ～！くらいの気持ちで楽しく動くことが大事！
他人なんて自分が思っているほど、自分の間違いなんて気にしてませんから笑
ファンシェイプパーフェクトの流れ
大きく５つの構成になっています
- ヨガリズム
- ステップパート
- 筋トレパート
- パンチ＆キック
- ストレッチ
ヨガのポーズがもとになったエクササイズです。
カラダをほぐし、あたため、骨盤や背筋のゆがみをととのえていきます。
有酸素運動で楽しく脂肪燃焼させます。
最初は歩くことからどんどんいろんな種類のステップに移行。
大きく動くことでより脂肪を燃やしましょう。
特に難しい動きはありませんが、動いているうちに汗だくになります。
おしりや太腿など、普段の生活では鍛えにくい部分、そして腹筋、とインナーマッスルを強化し、脂肪のないカラダにしていきます。
一つ一つの筋トレの回数は少な目で、次々と動きが変わっていきます。
腹筋の後半はピラティスの要素が入った筋トレになっています。
身体をねじって絞っていきます。ストレスも発散！
ボクササイズのレッスンとは違って型よりはとにかくねじることに重点を置いて動くよう指示されます。
足のステップもついていて、リズムにのって楽しく絞る感じです。
WINNERのポーズやこぶしを胸前で合わせるポーズなど、他のレッスンにはないポーズもあります。
でも、やっぱり最後はラッシュ打ち。
声を出して気合いで全力で乗り切りましょう。
頑張ったカラダをほぐして癒していきます。
これで完了！おつかれさまでした！
管理人エクササイズ系でたくさん動くので、滝のように汗がでて気持ちいいですよ～！
わたしが実際にうけた感想
わたしが実際にうけた感想は
- エクササイズレッスンの中でも汗の量はFUN SHAPE PERFECTが一番多いと思う
- ステップパートが多いので下半身が気になり、太腿の肉も落としたい人におすすめ
- ころころ動きが変わるので一か所がつらくなることがなく最後まで楽しくできる
エクササイズレッスンは、ボクササイズ初級、ダイエットMIXベーシック、ボディラインシェイプ、ホットBODYバランス、ホットピラティスと受けたことがあります。
個人的な感想ですと、汗の量はこのFUN SHAPE PERFECTが一番多いと感じました！
一番動き続けている時間が長いような印象ですね。
ステップパートが多いので全身から汗をかくのだと思います。
筋トレに関しては、ダイエットMIXベーシックはウエストや二の腕重視、ボディラインシェイプも筋トレは上半身に重点が置かれています。
なので、わたしのような下半身が気になり、太腿の肉も落としたい人には、このFUN SHAPE PERFECTはいいと思います
全体的に、ころころすぐ動きが変わっていくようにできているので、一か所がつらくなることがないのが楽しくできる理由だと思いますが、動きがわからないと「え？」って思ってる間に次にいっちゃう部分もあります(笑)
ころころ変わるので自分が鍛えたいと思っている箇所の筋トレは物足りなく感じるかも？
そんなに辛く感じないのに、終わったあとの汗の量などで、間違いなくそれなりに運動量があることは実感できます。
とにかく楽しむ要素が加わっていることは確かですし、キック＆パンチはストレス発散にもなりますし！
管理人人気のレッスンなので予約も埋まりやすかったりします。早めに予約を入れていきましょう！
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ファンシェイプパーフェクトにヨガラグ（ヨガマット）は持ち込み推奨
「ヨガマット不要レッスン」になっているんですが、持ち込み不可ではないんですね。
わたしはヨガラグ（またはヨガマット）持ち込み推奨してます。
筋トレパートで寝ながらやるときに、汗だく状態で床に寝たりするのでヨガラグ（またはヨガマット）があったほうが気持ちよくトレーニングできるかと思います。
前のレッスンの方の汗も床にたくさんついているかもなので、衛生的にもヨガラグがあると安心
ヨガラグ（またはヨガマット）を使うタイミングとしまうタイミング、それぞれでインストラクターが声がけしてくれます。
ヨガラグ（またはヨガマット）を持ち込んでもスムーズにレッスン受講できるかと思うので安心して持ち込みしてください
管理人わたしはヨガラグ（またはヨガマット）持ち込みおすすめ派♪
ファンシェイプパーフェクトの持ち物は？
公式サイトにはこう書かれてます
- 運動ができる服装（Tシャツやスパッツなど）
- ミネラルウォーター（1リットル以上）
- 替えの下着
- シャワー用のタオル
- 汗拭き用フェイスタオル
- ※ウェア・水・タオルはスタジオでも販売・レンタルしております。
- ※裸足で行いますので、シューズなどは必要ありません。
裸足でやるレッスンなので靴はいりません！荷物が減っていいですね
上記の他に、持っていったほうがいいものは下記２点
プロテイン
かなりの有酸素運動なので終わった後は身体が栄養を欲している状態になってます。
ここぞとばかりにプロテインを摂取して痩せやすく太りにくい身体作りをしていきましょう！
レッスン直後～３０分以内に飲むと効果的です。
管理人おすすめのプロテインはビーレジェンドのパッションフルーツ味！さわやかで美味しい♪
こちらの記事で詳しく紹介しています
ヨガラグ（またはヨガマット）
少し上でも書きましたがヨガラグは持ち込み推奨です。
床に寝るプログラムもあり、少し床を転がったりもします。自分も汗だくになっているので床直で触れるのも気持ちいいものでは無いですし、転がった時に他人の汗に触れるのも衛生的にいい気分にはならないと思います。
荷物は増えてしまいますが、衛生面を考慮するとヨガラグは持って行きましょう。
おすすめは裏に滑り止めがついていて滑りにくいタイプのヨガラグ！
ファンシェイプパーフェクトの音楽（曲）は・・・
ファンシェイプパーフェクトで流れている音楽、気になりますよね。
代表的なのはこちらの曲
- Ariana Grande – Problem
- Kirk Franklin – Septembe
- Pharrell Williams – Happy
- One Direction – What Makes You Beautiful
Youubeのリンクも貼っておくのでテンション上げたい方、家でも聴いてみてください♪
Ariana Grande – Problem
Kirk Franklin – Septembe
Pharrell Williams – Happy
One Direction – What Makes You Beautiful
ファンシェイプパーフェクトの消費カロリーは500kcal
ファンシェイプパーフェクトの商品カロリーは約500kcalほど。
通常のホットヨガレッスンが大体200kcalほどなので、消費カロリーは２倍以上！大幅にカロリー消費できますね！
有酸素運動が多いので、筋肉もしっかりつき太りにくい健康的な身体になるのもポイントです。
ファンシェイプパーフェクト、生理中でも大丈夫？
生理中のファンシェイプパーフェクトはおすすめしません
６０分動きっぱなしでステップやパンチ＆キックなどもあるので、生理中はお休みしましょう。
注意事項を２点ほど
１点目：エッセンシャルバーム禁止
エクササイズ系レッスンはエッセンシャルバーム禁止です。床についてしまったりして滑ると危ないですからね。
ファンシェイプパーフェクトを受ける時はエッセンシャルバームは塗らずに参加しましょう。
２点目：少し早めにスタジオインして準備運動
ステップやパンチ＆キックなど身体を動かすメニュー中心なので、柔軟など事前に準備運動をしておくとよいでしょう。
遅くても５分前には入っておくと身体もほぐれてレッスンも楽しく受ける事ができると思います。
まとめ：爽快感バツグン！初心者でもビビらず申し込みしましょう
ファンシェイプパーフェクトのまとめ
- エクササイズレッスンの中でも汗の量はFUN SHAPE PERFECTが一番多いと思う
- ステップパートが多いので下半身が気になり、太腿の肉も落としたい人におすすめ
- ころころ動きが変わるので一か所がつらくなることがなく最後まで楽しくできる
- 衛生的にもヨガラグの持ち込みをおすすめ
- 終わった直後～３０分以内にプロテインを摂取しましょう
管理人たくさん動く分、爽快感バツグン！終わったあとの達成感もあるので初心者の方もビビらずにぜひ参加してみてください♪
